Стресс дегеніміз не?
Стресс-бұл дененің теріс сыртқы немесе ішкі әсерге физиологиялық және психологиялық реакциясы, бұл шиеленіс сезімін және жағдайға бейімделе алмауды тудырады. Стресс физикалық және психологиялық көріністерге ие болуы мүмкін, соның ішінде жүрек ритағының өзгеруі, гормоналды фон және адамның эмоционалды және когнитивті жағдайына әсер етуі мүмкін. Жеке стресске сезімталдық әр түрлі болуы мүмкін, ал біреуі үшін стресстік болуы мүмкін, екіншісі үшін жағымсыз болуы мүмкін.
Стресске төзімділік пен психологиялық жаңаруды арттырудың көптеген жолдары бар. Шартты түрде оларды стратегиялық (олар сіздің өміріңізге жүйелі түрде біріктірілуі керек) және тактикалық (қиын жағдайда өзіңізбен тез күресуге көмектесетін) деп бөлуге болады.
Жұмыстағы стрессті жеңуге арналған тиімді кеңестер
1. Сізге стресстің нақты себебін анықтаңыз.
Журнал жүргізу-бұл қысқа уақыт ішінде болса да, бұл үшін тамаша құрал. Күйзеліске ұшыраған жағдайлардың қысқаша сипаттамаларын жазып алыңыз және сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететін факторларды анықтау үшін оларды талдаңыз. Үлгілерді анықтағаннан кейін стресстік жағдайлармен күресу жоспарын жасаңыз.
2. Көмек сұрауға ұялмаңыз.
Кейде стресс деңгейін төмендетудің ең жақсы жолы-өз тәжірибеңізбен бөлісу. Сенетін адаммен сөйлесіңіз. Қолдау мен эмпатия шиеленіс деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіз әрқашан тікелей жетекшіңізбен сөйлесе аласыз, бұл стрессті тудыратын жұмыс сәттерін тікелей реттеуге мүмкіндік береді.
3. Басымдықтарды белгілеңіз және уақытты ұйымдастырыңыз
Жұмыс өміріңізді ұйымдастыру стрессті азайтуға өте жақсы. Сондықтан жұмысты, отбасылық өмірді, әлеуметтік іс-шараларды және өзіңізге уақытты ескере отырып, теңдестірілген кесте жасаңыз.
4. Релаксация әдістерін үйреніңіз
Стресстік импульске оны әлсірететін релаксация арқылы саналы түрде жауап беріңіз. Медитация, тыныс алу әдістері, майндфулнес-бұл әдістердің барлығы жұмыс орнындағы стрессті жеңуге көмектеседі.
Мысалы, доктор Эндрю Вейл жасаған 4-7-8 тыныс алудың бір қарапайым және тиімді әдісі
· Өзіңізді дайындаңыз, ыңғайлы күйде отырыңыз, ерніңізді босаңсытып, толық дем шығарыңыз.
· Енді мұрын арқылы ауаны 4 секундқа баяу дем алыңыз.
· Тыныс алуды 7 секунд ұстаңыз.
· Ауаны ашық ауыз арқылы 8 секундқа баяу шығарыңыз.
· 4 рет қайталаңыз. Дегенмен, сіз денеңіздің босаңсығанын сезгенше қайталай аласыз.
5. Қысқа үзіліс жасаңыз
Стресстік ортаны өзгертіңіз, сүйікті музыкаңызды немесе медитацияңызды тыңдаңыз, жұмыс орныңызды қоқыстардан тазартыңыз, қысқа үзіліс жасаңыз, мүмкіндігінше жұмыс орнынан тыс жерде серуендеңіз. Физикалық қозғалыс эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
6. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Зиянды тағамдарды (қант, тазартылған көмірсулар, кофеин, алкоголь және транс майлар) тұтынуды шектеңіз. Пайдалы тағамдар мен дәрумендерді тұтынуды көбейтіңіз, жасыл шай мен көбірек су ішіңіз.
Тепе-теңдікті сақтаңыз және физикалық және психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, стресспен күресу – бұл тұрақты процесс және оны жеңудің жеке тәсілін іздеу маңызды.
Біздің компанияда қызметкерлердің эмоционалды әл-ауқаты шешуші рөл атқарады. Біз кәсіби дағдыларды дамытуға мүмкіндік беріп қана қоймай, жайлы және Достық жұмыс атмосферасын қамтамасыз етеміз. Сондықтан әркім сәтті болу үшін эмоцияларды жақсы түсініп, басқара алатындай етіп мезгіл-мезгіл тренингтер өткіземіз мансап.
Біздің командаға қосылыңыз-бізбен сіз өзіңізді жайлы сезінесіз!
