Жұмыста қалай күйіп қалмауға болады: жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдіктің құпиялары

Сіз жұмыс үстелінде шексіз тапсырмаларды қарап отырасыз және күннің жарығын көресіз бе деп ойлайсыз. Сіздің кофеңіз салқындап, ынта-жігеріңіз ұзақ демалысқа кетті. Барлығын тітіркендіреді және қарсы тұруға деген ұмтылыс мәңгілікке жоғалып кеткен сияқты. Таныс па? Бұл Меркурийдің ретрограды емес, эмоционалды күйіп қалудың алғашқы белгілері.

Өзіңізді, қажеттіліктеріңізді, демалысыңызды және рахатыңызды ұмытып, жұмысты бәрінен бұрын қойған кезде күйіп қалу сөзсіз. Өз ісіңізге берілу және оны мінсіз орындау өте жақсы, бірақ сіз жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін таба білуіңіз керек. Айта кету керек, әркім үшін ол әр түрлі және біреу үшін норма болуы мүмкін, екіншісі үшін-күйіп қалудың сөзсіз басталуы. 

Күйіп қалу белгілері

Шаршау белгілерін тану - оны жеңудің алғашқы қадамы. Ең жиі кездесетін белгілерге тұрақты шаршау, мотивацияның болмауы, тітіркенудің жоғарылауы, зейіннің төмендеуі және өнімділіктің нашарлауы жатады. Сонымен қатар, бас ауруы, асқазан проблемалары, ұйқының бұзылуы және басқалары сияқты физикалық белгілер болуы мүмкін. Бұл белгілерді елемеу жеке өмірге де, кәсіби өмірге де әсер ететін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Алайда, егер сіз эмоционалды күйіп қалумен уақтылы күресуді бастасаңыз және Ең жақсысы, алғашқы белгілер пайда болғанға дейін, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды сақтап, мансапта қажетті іске асыруға қол жеткізе аласыз. Ол үшін қарапайым және тиімді әдістерді ұстану керек. 

Жұмыстағы күйіп қалумен күресу әдістері

1. Сапалы демалыс.

Демалу дененің ішкі ресурстарын қалпына келтіру үшін қажет. Сондықтан қайта жүктеуге мезгіл-мезгіл уақыт бөліңіз және демалысты елемеңіз. Эмоционалды күйіп қалу кезінде шығармашылықпен айналысу ұсынылады: сурет салу, би билеу және тағы басқалар. Алайда, өзіңізді мәжбүрлемеңіз, сізді қызықтыратын және назарыңызды толығымен аударатын әрекетті табу маңызды. Сондай-ақ, денеңізге қамқорлық жасаңыз, оған да демалуға мүмкіндік беріңіз. Бұл теңіз тұзы ваннасы, массаж немесе SPA болуы мүмкін.

2. Нақты мақсаттар қойыңыз және басымдық беріңіз.

Шаршаудың негізгі факторларының бірі-шамадан тыс жұмыс тапсырмалары мен өз күштерін бағалау салдарынан шамадан тыс жүктеме сезімі. Бұған қарсы тұру үшін әр күн үшін нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Үлкен тапсырмаларды кішігірім қадамдарға бөліп, олардың маңыздылығы мен орындалу мерзіміне қарай басымдық беріңіз. Бұл тәсіл стресстің жиналуын болдырмайды және жұмыс жүктемесін бақылау сезімін сақтауға көмектеседі.

3. Өз жұмысыңызды талдаңыз.

Талдау-бастапқы кезеңдерде күйіп қалудың себептерін анықтаудың оңай және жұмыс әдісі. Бір қадам артқа шегініп, жұмыс тәртібіңізді бағалаңыз. Сіздің энергияңызды алатын тапсырмаларды анықтаңыз және оларды жою немесе оңтайландыру жолдарын іздеңіз. Жұмыс процесін оңтайландыру арқылы сіз тиімділікті арттырып, қажетсіз стрессті азайта аласыз. Жұмыс пен эмоционалды жағдайға мезгіл-мезгіл талдау жасаңыз: жұмыс аптасының, айдың, тоқсанның соңында. Бұл процеске әр уақытта аз уақыт кетеді.

4. Уақытты басқару дағдыларын жаттықтырыңыз.

Істер тізімдерін құру, мерзімдерді белгілеу және көп тапсырмаларды болдырмау арқылы уақытты тиімді басқаруды үйреніңіз. Жұмыс күнін ұйымдастыру өнімділікті едәуір арттырып, күйіп қалудың алдын алады.

5. Қолайлы жұмыс ортасын жасаңыз.

Жұмыс кеңістігін жекелендіріңіз, өзіңізді жағымды элементтермен қоршаңыз және қолайлы жұмыс мәдениетін қалыптастырыңыз. Әріптестеріңізбен және басшыларыңызбен ашық қарым-қатынасқа басымдық беріңіз, бұл сіздің проблемаларыңызды үкімнен қорықпай білдіруге мүмкіндік беретін атмосфера жасайды. Топтық жұмыс пен ынтымақтастыққа қатысыңыз, өйткені жұмыс жүктемесін бөлу және бір-біріне қолдау көрсету жеке ауыртпалықты жеңілдетеді.

6. Физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз.

Өзіңізге күтім жасауға басымдық беріңіз: жеткілікті ұйықтаңыз, дұрыс тамақтаныңыз, үнемі физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Суды көбірек ішу, әртүрлі тағамдарды, жемістер мен көкөністерді тұтыну, шамадан тыс тамақтанудың алдын алу сияқты қарапайым кеңестер де маңызды аспект болып табылады, өкінішке орай, көптеген адамдар елемейді. Эмоционалды әл-ауқатыңыз туралы ұмытпаңыз, достарыңызбен, отбасыңызбен немесе әріптестеріңізбен сөйлесіңіз, өз сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді білдіруден қорықпаңыз.

7. Зейінді және стрессті азайту әдістерін қолданыңыз.

Медитация, йога, терең тыныс алу жаттығулары және бұлшықеттерді біртіндеп босаңсыту стрессті азайтуға және тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі. Мүмкін, біреу үшін бұл жаңа және түсініксіз нәрсе болуы мүмкін, бірақ бұл тәжірибелерді үнемі орындау өміршеңдікті едәуір арттырады, эмоционалды күй мен көңіл-күйді жақсартады.

8. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз.

Егер сіз күйіп қалудың жалғасып жатқанын және сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер ететінін сезсеңіз, маманның көмегіне жүгінуден тартынбаңыз. Уақтылы көмек сұрау-әлсіздік емес, күш пен зейіннің белгісі. Психолог сіздің жағдайыңыздың түпкі себебін анықтай алады және күйіп қалуды тиімді жеңудің жеке стратегияларын ұсына алады.

Пайдалы болатын кітаптар

Өздеріңіз білетіндей, білімнің ең жақсы көзі-кітаптар. Сондықтан біз сіздің назарыңызға күйіп қалуды жеңу, уақытты басқаруды жақсарту және өмірде үйлесімділікке жету үшін құнды ұсыныстар беретін бірнеше пайдалы әдеби дереккөздерді ұсынамыз:

1. «Будда Кеңсесі. Ежелгі өнер адал жұмыс арқылы оянды» Ден Зигмонд;

2. «Жұмыстан ләззат алу: өз ісіңмен айналысудың 30 тәсіл»  Брюс Дэйсли;

3. «Күйіп қалудан тепе-теңдікке дейін. Өмірді қалай қалпына келтіруге және денсаулықты жақсартуға болады»  Гарриет Гриффи;

4. «Төрт мың апта. Өлім үшін уақытты басқару» Оливер Беркман;

5. «Менсінбеңіз, Бақа жеп қойыңыз!»  Брайан Трейси.

Есіңізде болсын, жұмыс пен жеке қажеттіліктер арасындағы тепе-теңдікті сақтау өте маңызды. Сізге ұсынылған әдістер қажетті тепе-теңдікке жетудің және күйіп қалудың алдын алудың тамаша құралы болып табылады.

Scientific Alliance-те біз қызметкерлеріміздің эмоционалды жағдайы табысқа жетудің кілті екеніне сенімдіміз! Сондықтан біз шаршататын эмоцияларға, шамадан тыс сынға және зиянды бәсекелестікке орын жоқ жұмыс атмосферасын құрдық. Біздің команданың құпиясы-өзара түсіністік пен қолдау.

Тек эмоционалды сау команда теңдесі жоқ нәтижелерге қол жеткізе алады!